Вопрос: Вы можете порекомендовать упражнения, которые помогут выходить из автомата в осознанность?
Ответ: Да, могу. Но прежде чем рекомендовать хочу донести следующую мысль.
Каждую конкретную технику или упражнение можно сравнить со строительным инструментом. А сможет ли человек что либо построить этим инструментом или нет, зависит от того понимает ли он что именно строит или нет. То есть человек должен понимать структуру всего процесса и тогда он будет понимать как применить тот или иной инструмент. К примеру, у меня небольшой набор инструментов — это несколько основных вопросов и несколько уточняющих. Но я вижу внутренний процесс человека и с помощью этих вопросов могу очень эффективно им управлять. Поэтому, на мой взгляд, очень важно понимать суть происходящего внутри процесса, а инструменты это дело наживное. Тем более мы их сами можем себе создавать. А Суть процесса я описываю в каждом посте.
Теперь об упражнениях и техниках:
Их огромное множество. В каждом направлении психологии есть свои техники. В каждой духовно-энергетической (йога, цигун) школе есть свои техники. Например, всем известны такие приёмы когда вас просят что либо нарисовать и с помощью рисунков выявляют ваши психические процессы. В других направления через ваше тело работают. В расстановках моделируют ваши ситуацию через мини спектакль и тем самым выносят ваш подсознательный процесс наружу. Можно выявлять через ваши оговорки, через сны, через различные реакции. Многие работают через медитации, визуализации.
Я лично действую таким образом.
1) Я постоянно отслеживаю ощущения в теле. Тело всегда очень точно и верно отражает психические процессы. Но вот только у нас есть такая особенность, мы можем привыкнуть и не замечать часы на руке или ремень на поясе, но тем не менее, он там есть. Поэтому здесь важно развивать внимательность к ощущениям.
2) я постоянно отслеживаю, наблюдаю за своими эмоциями. В первую очередь очень важно назвать их. Я, например, долгое время думал что у меня нет отвращения, но когда стал подбирать слов к одному необычному чувству которое я испытывал в тот момент, я понял что это именно отвращение. А дальше все просто, разбираешь к чему именно оно и почему. Также важно знать, что человек ВСЕГДА что-то чувствует. Поэтому в любой момент своей жизни можете задать себе вопрос, что прямо сейчас я чувствую? И назовите эту эмоцию или чувство.
3) я обращаю внимание что за мысли крутятся у меня в голове. На каких эмоций сформированы эти мысли. Где в теле возникают напряжения при этих мыслях.
Три этих приёмы позволяет выявить огромное количество своих внутренних процессов. А управлять мы можем только тем, что увидели и осознали.