Я-высказывания инструмент решения конфликтов в семье

Я-высказыванияДля многих людей актуален вопрос, как высказать то, что у тебя на душе и не обидеть, или не поругаться с другим человеком.

Этот вопрос очень важен. Если человек молчит и не высказывает, то, что у него «наболело», то это приводит к тому, что негативные чувства копятся внутри человека. А это может привести к следующим последствиям:

А) Человек задавит эти чувства внутри себя, что привет к психосоматическим заболеваниям, а также повысится неудовлетворенность отношениями с партнером.

Б) Человек накопит внутри себя много негатива, и потом он прорвется и выльется в разрушительном виде на партнера.

Если же человек напрямую «вываливает» все, то, что ему не нравиться и при этом унижая, обижая партнера, то это тоже плохой вариант, так как ведет к конфликтам, разрушению партнера и отношений с ним.

В обоих случаях снижается качество жизни человека.

На первый взгляд, кажется, что это замкнутый круг и выхода нет… Но это не так! Есть вариант, при котором можно: 1) Отстоять свои позиции; 2) Сохранить свое внутренне состояние в гармонии; 3) Конструктивно донести свою позицию другому человеку; 4) Улучшить качество отношений и вывести их на новый уровень.

Этот способ называется Я-высказывания.

 Я-высказывания

Этот простой подход решает одновременно несколько важнейших задач (внутриличностных и межличностных).

Суть его состоит в том, чтобы высказать все «наболевшее» с учетом определенных правил и определенной последовательности.

Высказывание состоит из следующих этапов:

1)      Описать поведение. «Когда …» (далее описать БЕЗОЦЕНОЧНО реально произошедший факт/событие, как можно точнее).

2)      Описать чувства. «Я почувствовал …» (и указать, что именно почувствовал).

3)      Причина чувств. «Потому что …» (пояснить причину, в связи, с чем возникло чувство).

4)      Предложить альтернативу. «Я хочу (Я предлагаю) …» (предложить желаемый вариант).

Пример: Когда я прихожу и вижу грязную посуду в раковине, я сильно расстраиваюсь и злюсь. Это происходит, потому что я очень люблю чистоту и трачу на это много времени. Мне бы хотелось, чтобы у нас не оставалась грязная посуда, поэтому давай договоримся мыть ее сразу же после еды.

Сила этого подхода заключается в том, что мы не нападаем на партнера. И, как следствие, не провоцируем его защищаться и нападать в ответ. Диалог ведется в конструктивном русле.

Также мы проговариваем свои чувства и тем самым облегчаем и очищаем свою душу.

 

С уважением,
психолог Борисов Дмитрий.
Записаться на бесплатную консультацию: http://dmborisov.ru/freecons/

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.Email address is required.