В это статье я решил поделиться своим опытом и своими наблюдениями в сфере публичных выступлений. И раскрыть следующие моменты:
1) Страх публичных выступлений.
1.1. Причины
1.2. Способы преодолеть.
1.3. Как преодолевал я и участники моих тренингов.
2) Как научиться говорить так, чтобы речь была живая интересная, увлекательная (конгруэнтная).
3) Как запоминать и большие объемы информации и рассказывать их без бумажки.

О себе:
С самого раннего детства был очень застенчивый. В 5 лет для меня было очень страшно подойти к продавцу и купить мороженное. Позже, в юности и молодости, этот страх и застенчивость вылилась в то, что я избегал говорить тосты на вечеринках и копоративах и даже более того, я избегал сами эти вечеринки т.к. понимал что, скорее всего, придется выступать. А в те разы, когда приходил, сидел очень напряженный и скованный и ждал, когда же наконец придет моя очередь сказать тост, чтобы после это расслабится. А после того как сказал свой тост, из-за перенесенного стресса от выступления, было уже не до веселья. Что-то похожее происходило и на различных собраниях и оперативках, а в детстве – на уроках. На самом деле ситуаций, в которых этот страх и застенчивость меня сдерживали, было очень много. Это очень мешало в карьере, т.к. любая руководящая должность подразумевает публичные выступления, хотя не всегда аудитория большая. Также это мешало в построении личных отношении, т.к. даже два человека это уже аудитория.
И с этими моментами столкнулся не только я. Очень многим людям испытывают серьезные затруднения с публичными выступлениями.
Путь преодоления этих ограничений для меня был не простой, но я его прошел. И сейчас провожу семинары и тренинги с аудиториями до 100 человек и длительностью в несколько полных дней. Более того, в моих тренингах очень многие люди преодолели этот страх. За несколько лет мною был наработан хороший опыт по работе со страхами перед публичными выступлениями, их преодолению и поставкой хороших публичных речей разными людьми.
vipus mini RskG4i_D174 QmwJtFl-j6A Ru7e85rsQqQ 1xtONPtgat8emirate
В этой статье я кратко изложу ключевые моменты на которые следует обращать особое внимание для того чтобы результаты пошли быстро.
Итак:
1) Страх публичных выступлений.
1.1. Существует интересная версия, что страх публичных выступлений равен страху смерти. Это объясняется тем, что в случае неудачного выступления человек может быть изгнан из стаи. А изгнание из стаи это и есть смерть, т.к. человек без других людей выжить не может. Мне эта версия нравиться, но в своем личном поиске я нашел другие корни и причины.
Причина кроется в отношении к себе. Часто человек считает, что с ним что-то не так и поэтому он не может предъявить себя другим людям. Это может касаться следующих аспектов:
— тело
пример: «Я толстая и мне стыдно выступить перед людьми»,
— способности
пример: «Я тупой, сболтну ерунду и все будут смеяться», «Я мало знаю в этой теме, поэтому лучше промолчу»
— эмоциональная сфера
Пример: « Я зануда и этим раздражаю людей, поэтому будут сидеть тихонько, хотя и знаю, что нужно делать», «Я все время смеюсь (или плачу) как дура, поэтому лучше не высовываться.
— социальный статус
Пример: «они богатые и крутые, что я «пролетарий» могу им сказать или чему научить?»
И т.д.
Обычно человек пытается посмотреть на себя глазами других людей и видит себя в таком виде, в каком ему за себя стыдно, смешно, унизительно. Или даже не пытается смотреть на себя глазами других, а сам относиться к себе, так что «этот позор лучше никому не показывать».
Преодолевается этот страх путем работы над собственной самооценкой.
Тема самооценки, отношения к себе, любви к себе очень обширна. Опишу я ее в отдельной статье. Здесь же я остановлюсь только на следующих моментах.
Первое.
Причины такого отношения к себе лежать обычно в детстве (отношение родителей и сверстников) и иногда мне встречались люди, когда муж или жена довели человека до такого состояния. Что с этим делать? Вспомнить эти ситуации, простить всех участников, и переоценить эти ситуации таким образом, чтобы выводы у вас были такие, что вы нормальный, хороший человек.
Второе.
Сознательно, усилием воли начать и вести работу по принятию себя. То есть позволить себе быть самим собой, и предъявить себя другим людям, таким, какой ты есть. Позволить себе смеяться или плакать или гневаться тогда, когда хочется, позволить себе сказать то, что думаешь по настоящему. А когда начнешь это делать и поймешь что мир после этого не перевернулся, страх перед публичным выступлением станет на много меньше.

1.2. Даже если у вас с самооценкой все нормально страх может быть. Особенность работы нашей психики заключается в том, что то, что мы делаем постоянно, мы делаем легко. А то, что мы делаем редко или никогда не делали, наша психика сопротивляется, т.к. новое может быть опасным. Это сопротивление выражается в виде страха. И единственный способ преодолеть этот страх – это пойти и сделать что страшно. ПОЙТИ И СДЕЛАТЬ ТО, ЧТО СТРАШНО!!! И после нескольких повторений страх уйдет. Таким образом, мы преодолеваем внутренние рамки (ограничения), подробней об этом я расскажу в статье о рамках.
1.3. Самый простой способ преодолеть – это выступить первым. Именно так я и делал очень часто. Первый выступил и дальше развлекаешься. И именно так мы поступали во время тренингов с теми людьми, кто особенно сильно боялся выступать. Они у нас всегда выступали первыми и по любому вопросу, и обязательно выходя на сцену или в центр зала. И, как правило, к концу тренинга они это делали уже легко, как само собой разумевшееся.
В ситуациях, когда участник тренинга выходит в центр внимания и не знает что сказать, я обычно начинаю ему задавать вопросы из серии «Почему…?», «Ради чего ты …?», «Почему тебе это важно?», «Как ты сумел?», «Что бы ты посоветовал…?» и т.д. То есть вопросы о том, что для человека важно, что он знает хорошо и что его волнует. И в эти моменты человек так увлекается, что забывает, что за ним следят куча людей и начинает говорить так, что другие слушают, открыв рот.
В разных тренингах есть различные упражнения позволяющие преодолеть страх публичных выступлений. Расскажу о самых экстремальных:
— выходишь на остановку транспорта, где много людей, и начинаешь, во все горло, петь песню (любую). Петь не менее 5 мин. и повторить несколько раз.
— похожее на первое. Только в автобусе и сняв штаны.
— знакомишься на улице с человек и начинаешь ему говорить все, что на ум приходит.
— добиться от незнакомого человека, чтобы он тебя послал на три буквы.
— организовать игру на улице, в которую ты включишь 10 незнакомых человек.
После таких упражнений все стеснение исчезнет.
Очень хорошие способы преодоления это различные обучения актерскому мастерству и кружки самодеятельности.
Напишите внизу в комментариях, как вы преодолевали страх публичных выступлений.

2) Даже если ты решился и вышел на сцену — это не значит, что тебя интересно слушать.
И если вначале человеку кажется, что если он что-то скажет, то на него все обратят внимание и будут следить за ним очень внимательно, то потом он с удивлением обнаружит что всем не особо интересно за ним следить. Удержать внимание людей достаточно трудно, для этого необходимо обладать определенными навыками и умениями.
Есть один секрет, который позволяет без длительных тренировок сделать нашу речь яркой, запоминающейся, эмоциональной и харизматичной. Секрет прост, но если ты его не использовал, то он потребует определенной тренировки. Секрет заключается в том, что говорить только о том, что тебя ПОНАСТОЯЩЕМУ ВОЛНУЕТ И ЗАДЕВАЕТ. Если ты думаешь о какой-то теме, и в тебе поднимается буря эмоций, то твоя речь будет пламенной. А эмоция – это и есть та энергия, за которой люди идут.
Например: тебе нужно сказать тост какому-то человеку. Присмотрись к человеку, найди в человеке что-то такое, что тебя не оставляет равнодушным и вызывает позитивные эмоции. И начни говорить об этом. Не заучивай тексты, т.к. заученные тексты выглядят серо, блекло и не по-настоящему. Людей привлекает эмоциональная честность! Лучше встань и своими словами скажи, что тебя восхищает, что нравиться, чем гордишься, чему по хорошему завидуешь, за что благодарен, за что любишь и за что ценишь. И это будет интересно, конгруэнтно и трогательно. И такие слова люди будут помнить долго. И такие слова могут тронуть до глубины души, до слез. И после таких слов люди готовы за тобой идти. Такое я наблюдал неоднократно. Такие речи очень обогащают общение и внутренний мир людей. И как раз в этом и есть один из главных секретов успешной публичной речи.
Если же к моменту выступления у тебя в душе волнение перекрывает все другие чувства, то начни говорить именно с этого волнения. Пример: «Для меня так волнительно выступать сейчас перед Вами, т.к. ….», «Я вышел сюда и мое сердце готово выскочить из груди т.к….», «Я очень волнуюсь.», «Начиная эту тему я трепещу как девственница перед первой брачной ночью! Потому что эта тема является для меня … (и дальше по структуре выступления)»

3) Если вам надо сделать длительный доклад или выступление, и вы будете это читать по листу то это будет монотонно, не интересно, и может показаться что вы не владеете материалом. Как сделать так, чтобы этого избежать?
1. Конечно же, нужно разбираться в той теме, о которой рассказываешь.
2. Обязательно составить структуру выступления состоящую из 3-5 пунктов (больше уже сложно запомнить). И начать свое выступление в соответствии со своей структурой, но говорить то, что в этот в этот момент тебя больше всего волнует в этом подпункте. Когда ты готовишься дома, у тебя могут быть одни мысли. Но когда ты вышел перед залом. Происходит какая-то невидимая биохимия, и ты как-то внутренне соединяешься с залом и считываешь их запрос. И если ты не будешь, как старая пластинка, крутить заученный текст, а станешь говорить то, что тебя именно в этот момент взволновало, то скорее всего это и есть то самый групповой запрос к тебе. И доверившись в этот момент себе (своей интуиции), ты в лучшем виде реализуешь свою задачу. При этом говорить своими словами, но в соответствии с заранее подготовленной структурой.
3. Различные приемы, облегчающие выступление:
— написать структуру выступления в видимом только тебе месте
— написать ее на доске и рассказывать по пунктам
— сделать слайды (презентацию) и рассказывать о каждом слайде
— попросить кого-нибудь в зале следить за тем, чтобы все было освещено (и можно к нему обратиться пример «Сергей обо всех ли моментах я рассказал?», «О чем поговорим далее?», «Что у нас следующее по плану?».
— вести семинары в формате вопрос/ответ.

 

С уважением,
психолог Борисов Дмитрий.
Записаться на бесплатную консультацию: http://dmborisov.ru/freecons/

3 комментария to “Публичное выступление. Главные секреты ораторского мастерства.”

You can leave a reply or Trackback this post.
  1. Vvv - Июл 28, 2014 Ответить

    Идея с тем чтобы петь песни в общественном транспорте спустив штаны подходит уже, как мне кажется, уже достигшим уровня свободного общения со всеми. Уже так, для проверки «а не придумать ли мне ситуацию чтобы мне было дискомфортно». Для тех у кого есть проблемы с публичным выступлениями подобный опыт скорее всего будет негативным и усугубит страхи. По моим ощущениям, стоит разделять страх перед публикой(выступления, доклады, коллектив и пр.) и толпой(люди в транспорте, на остановках и пр.). Отрабатывая страхи в толпе, не факт что это сильно поможет в публике и наоборот.

    • Дмитрий - Июл 29, 2014 Ответить

      Вера, привет.)
      Поможет. Эти упражнения использовали в своих программах очень крупные проекты, которые охватывали все крупные города СНГ. После них, люди уже не боятся того, что о них подумают окружающие. И легко могут выйти на любую сцену. При этом, конечно же, нужно учиться выступать хорошо. Это уже отдельное обучение.

      • Vvv - Авг 02, 2014 Ответить

        Привет, Дмитрий! Как меня быстро вычислил 🙂

        Добавлю про себя, страх выступлений у меня связан в основном с самооценкой. В какие то моменты помогает доказывание себе самому «пойти и сделай то что страшно» , хотя по сути это замкнутый круг: получилось — доказал — самооценка поднялась, не получилось — упала. Такая тактика по природе не верная. Должно быть Я есть такой и поэтому я делаю так.
        Кстати, выступать первым это действительно очень удобно. Выступил, потом можешь спокойно слушать остальных. Иначе ждешь очереди(именно ждешь, а не слушаешь) и сравниваешь свою работу и других дколадчиков.

        На самом деле ничего же плохого нет, если человек не любит говорить на публике. Вопрос как он к этому относится. Есть те, кто не выступают на публике, да и не задумываются над этим. Неумение красиво говорить на людях не мешает им свободно жить. Я есть такой и все.

        Статья хорошая, все кратко лаконично и по существу вопроса. Мне хотелось бы узнать у Вас как включать осознанность в процессе выступления. У меня всегда в памяти есть только секунды до выступления и вот все закончилось. А что там было «внутри» загадка. Мне кажется я даже не столько помню, сколько предполагаю что было. Да, я расписываю по пунктам основные моменты, говорю так, как «идет». Но «присутствия» нет. Один раз мне удалось поймать это чувство в процессе и это был кайф:)

Leave a Reply

Your email address will not be published.Email address is required.