Мы в своей повседневной жизни сталкиваемся с различными эмоциями с которыми мы справиться не всегда можем. И это значительно снижает качество нашей жизни. Чаще это негативные эмоции «мешают нам жить», но бывают и ситуации когда позитивные эмоции заводят нас в нежелательные жизненные сценарии. Это приводит к тому, что не мы управляем своей жизнью, а нас несет как лист на ветру в непонятном направлении, а иногда и просто по кругу. В итоге мы не реализуем все свои возможности и живем жизнью которая нам не по душе.
Для того чтобы взять бразды правления своей жизнью в свои руки, нам просто необходимо разобраться в теме управления эмоциями. Именно исходя из своих эмоций и чувств мы принимаем львиную долю своих решений как в личной жизни, так и в работе. И в этой статье я раскрою ключевые моменты освоения и управления своими внутренними состояниями.
Каждый из этих моментов это включает в себя огромный пласт знаний, в который можно погружаться бесконечно. Поэтому в этой статье я их обозначу, а подробно рассмаривать их будем в следующих статьях и также на моем ютуб я уже выложил серию видео на эту тему.
Суть эмоций
Современная наука уже давно выявила что каждый объект (в том числе и живой организм) имеет свое излучение, свое поле.
Также, все мы знаем что эти излучения могут сильно влиять на живые организмы (например излучение радаров может убить пролетающих рядом птиц). Эти волны и излучения мы с помощью антенн можем поймать и раскрыть в виде телевизионной картинки или звука радиосигнала.
Человеческая психика постоянно считывает все эти волны и сама при этом является неким энергетически — информационным полем. Современные приборы могут измерить это поле, а древнии учения называют это поле аурой.
Уровни проявления эмоций: мысли, чувства, ощущения
Наша психика считывает и раскрывает эти поля на трех уровнях.
- Это уровень мыслей. Это картинки, образы и звуки которые мы (также как теле или радио приемник) можем принимать и раскрывать с помощью своей головы. Эти образы могут быть связанны как с нами, так и с другими людьми. В них может отражать наше прошлое, настоящее и возможное будущее.
- Это уровень эмоций и чувств. Любая наша мысль всегда сопровождается каким либо чувством или эмоцией. Мы не всегда момжем ее осознать, но она ВСЕГДА есть. Это может быть страх, гнев, сожаление, уныние, горе, радость, счастье, любовь и т.д.
- Это уровень ощущений. Наше тело всегда ощущает эти эмоции. Это может жар или холод, покалывание, давление, сжимание, боль, распирание и т.д. Пример: «гора с плеч упала», «ком в горле», «камень на сердце», скрутило живот и т.д. При этом мы можем ощущать это как внутри нашего тела, так и за его пределами.
Суть эмоций — это некий энергетически-информационный сгусток в нашей психике, который мы можем 1) считать в виде образов и звуков 2) прочувствовать как эмоцию или чувство 3) ощутить своим телом как физическое воздействие на организм.
И все эти три уровня присутствуют в нашей психике одновременно.
Механизмы управления эмоциями: внимание, осознанность и проживание.
Если, например, у вас в голове постоянно крутятся какие-либо навязчивые мысли и вы не знаете как от них отделаться, то вы можете переключить свое внимание на чувства и определить какое именно чувство стоит за данными мыслями. Это может быть страх в котором вы себе не признаетесь. Но как только вы его признаете, осознаете и проживет — он вас отпустит и навязчивые мысли покинут вас навсегда.
Если вас одолевают какие-либо чувства и вы не знаете что с этим делать, то вы можете переключить внимание на свое тело и ответить себе в какой именно части тела вы испытываете ощущения связанные с этим чувством. Какую форму имеют эти ощущения (чаще всего в виде шара). На что похоже это ощущение по составу (на что-то твердое, жидкое или газообразное).
Печаль, уныние, сожаление мы чаще всего ощущаем как какое-то серое облачко где-то в теле. Застарелую боль, униженность, подавленность можем ощутить как спрессованный твердый, черный камень. Все формы злости обычно как огонь в где-нибудь в теле. Страх как серый туман. Осуждения и жесткие принципы можем почувствовать как серые металл. Отвращение как что-то зеленое и чаще всего жидкое. А обида желтая.
Кстати, у любого цвета есть как позитивная так негативная эмоция. То есть зеленым может бы как отвращение, так и любовь. Желтым как обида, так радость. Но их никогда не перепутаем, мы всегда точно знаем это негативное или позитивное чувство.
Опыт сотен консультаций показал что практически любой человек может с помощью концентрации внимания воспринимать все эти уровни. А осознав ситуацию во все ее глубине и на всех уровнях человек ее трансформирует.
Осознание это свет который трансформирует любые негативные (темные) состояния. При определенном уровне мастерства человек может трансформировать любое негативное состояние за несколько минут.
Проживание
Обычный человек не может контролировать возникновение эмоций в психике. Просто происходит ситуация и у нас внутри образуется определенный эмоциональный заряд. И дальше у него есть два варианта:
- подавить внутри эти эмоции;
- выплеснуть их .
В первом случае, это происходит, например тогда, когда у человека стоит запрет на проявление агрессии или нежелание показать себя слабы или стремление спрятать страх. Это может привести к тому что, например, чаша терпения переполнится и злость в виде лютой, неконтролируемой ярости выльется на людей. Или если у человека сильный внутренний контроль, то он их подавит раз и навсегда в себе. Но этот энерго-информационный сгусток никуда не исчезнет, он осядет где-то в теле и будет его разрушать. Те, кто занимаются психосоматикой уже доказали что злость приводит к сокращению желчевыводящих путей, что ведет застаиванию желчи и образованию камней со всеми вытекающими последствиями.
Второй вариант более предпочтительный. Но здесь очень важна форма проживания этих эмоции. Их необходимо проживать максимально осознанно, не причиняя вред другим людям и себе. Наши эмоции это как бензин в баке автомобиля. Мы можем завести двигатель и переработать это топливо. То есть прожить их. Это значить если есть злость, то позволить себе позлиться, если страх — то побоятся, если много боли — то поплакать, а бурную радость выплеснуть со смехом.
Для утилизации негативных эмоций в отношениях, очень эффективна техника Я-высказывания. Читайте о ней в статье по ссылке.
Таблица эмоций
В данной таблице отражен список всех возможных чувств и эмоций.
От себя добавлю что например обида это сочетание подавленной злости и боли. Стыд это злость на себя за какое-либо свое проявление. Ненависть это нежелание видеть тот или иной образ ситуации — неприятие ситуации.
В данной статье я не раскрыл многие важные аспекты данной темы, такие как:
- принцип здесь и сейчас
- логику существования каждой конкретной эмоции
- этапы развития эмоционального интеллекта
- обмен состояниями между людьми
- как в тех или иных состояниях живет отдельный человек и группы людей (семья или трудовой коллектив)
- шкала эмоциональных тонов
- примеры из практики проживания / проработки различных состояний
- почему не реализуются мечты
- как любовь и мечта превращается в разочарование, сожаление, затем боль, затем злость и ненависть, а затем в страх повторения.
Часть из этих освещена в других статьях на этом сайте. Другая часть есть у меня на ютуб канале.
Видео «Почему не реализуются мечты» выложу в этой статье, так как оно напрямую вытекает из данной темы. И объясняет как с помощью эмоций и образов управлять своей психикой и жизнью.
А для наработки хорошего навыка трансформации и управления эмоциями нужно хотя бы три месяца совместной работы. Для этого запишитесь на консультацию и мы составим план нашей работы.
С уважением,
психолог Борисов Дмитрий